Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Life & Beauty Weekly: Kesehatan
Cobalah makanan ini yang mengurangi stres
Oleh Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly
Hari yang berat di tempat kerja, rumah -tugas yang luar biasa serta anak -anak muda yang bertengkar dapat membuat Anda merasa lelah. Anda terpikat untuk meraih pretzel atau cokelat, namun Anda mengerti itu tidak bagus untuk meraih sesuatu untuk dimakan ketika Anda benar -benar stres, bukan? Tidak selalu! Profesional nutrisi menyatakan bahwa makanan tertentu benar -benar dapat membantu kami tetap tenang. Di sini ada beberapa saran yang menampung stres:
Mulailah hari dengan sarapan yang diabaikan, terutama yang pertama hari itu, dapat membuat Anda hasrat serta kelaparan ekstrem yang benar -benar memicu stres Anda, menyatakan Alison Acerra, RD, manajer nutrisi nasional serta kesejahteraan untuk Guckenheimer, a Organisasi Layanan Makanan Nasional. Kiat: Raih sarapan seimbang, total dengan karbohidrat serat tinggi, protein tanpa lemak serta lemak sehat. Cobalah sereal gandum utuh di atas yogurt Yunani dengan buah serta kacang-kacangan.
Hindari lonjakan gula darah “Ketika kadar gula darah Anda tidak stabil, hormon stres Anda menjadi berantakan, seperti halnya suasana hati Anda,” kata Susan Barendregt, seorang ahli gizi praktis di Viroqua, Wis. “Anda ingin meraih makanan yang akan memberi Anda mineral dengan mineral serta nutrisi lain yang diperlukan untuk memicu proses alami tubuh yang menyimpannya dalam kesetimbangan. ”
Untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, mencegah makanan halus-karbohidrat seperti kue, kue, roti putih, serta muffin. Alih -alih, pilih makanan dengan protein serta lemak sehat, yang memuaskan tanpa memunculkan gula darah Anda. Nikmati salad dengan payudara unggas panggang serta alpukat yang diiris untuk makan siang, serta camilan pada kacang -kacangan serta biji -bijian, bukan keripik. Rencanakan makan kecil (setiap tiga hingga empat jam) yang mencakup sumber protein, serat, serta lemak sehat.
Sip TeaF Anda stres, hindari kopi serta soda. Selain memberi Anda kegugupan, kafein tingkat tinggi dalam minuman ini dapat mengganggu siklus tidur khas Anda, yang hanya akan memperburuk stres yang sudah Anda rasakan, menyatakan ivy branin, seorang dokter naturopati di New York City. Sebaliknya, beralih ke teh, pengobatan yang terbukti studi untuk gejala stres. Teh hitam telah terbukti menurunkan kadar kortisol, “hormon stres” otak, sementara senyawa dalam teh ramah lingkungan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Serta para peneliti telah menemukan bahwa teh Passionflower sama efisiennya dengan mengekang stres dan kecemasan sebagai obat resep yang diketahui secara luas.
Pikirkan vitamin C serta b
Makanan seperti buah jeruk serta ramah lingkungan yang rindang dapat membantu mengurangi stres yang Anda alami karena mereka mendukung kelenjar adrenal Anda. Ini adalah kelenjar penanganan stres yang sering dikenakan pajak setelah stres yang diulang dan kronis, menyatakan Jenny Westerkamp, seorang ahli gizi ahli diet terdaftar di CJK Foods, layanan pengiriman makanan sehat yang berbasis di Chicago.
Persediaan ikan
Penghitung makanan laut Anda adalah satu lokasi lagi untuk pengurangan stres. Salmon memiliki simpanan protein yang tinggi serta asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan otak serta mengurangi produksi kortisol. Sementara itu, kerang lezat – seperti tiram, kerang dan kepiting – adalah sumber seng yang fantastis, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh serta kelenjar adrenal.
Pilih item butir lubang gandum utuh, seperti beras merah, gandum serta gandum mengandung L-tryptophan, asam amino yang penting dalam produksi serotonin (senyawa penting yang membantu dengan relaksasi serta kebahagiaan) serta vitamin B kunci. Satu lagi makanan penambah serotonin yang fantastis: kentang indah, yang dikemas dengan vitamin B6.
Lambeth Hochwald adalah seorang editor serta penulis dari New York. Karyanya telah muncul dalam publikasi seperti itu serta situs web sebagai Hari Wanita, Jurnal Rumah Wanita, Organik Medical Spa serta Entrepreneur.com. Dia juga seorang profesor jurnalisme tambahan di New York University. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Terkait lebih sedikit permen untuk lebih banyak protein liburan ini
Tentang pendiri kami
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, dan ibu dari lima anak, tinggal di Spokane, WA. Dengan gelar B.A. dalam sejarah serta undang -undang serta antusiasme untuk menyusun serta tetap tinggalCobalah makanan ini yang mengurangi stres (###) Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Life & Beauty Weekly: Kesehatan
Cobalah makanan ini yang mengurangi stres
Oleh Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly
Hari yang berat di tempat kerja, rumah -tugas yang luar biasa serta anak -anak muda yang bertengkar dapat membuat Anda merasa lelah. Anda terpikat untuk meraih pretzel atau cokelat, namun Anda mengerti itu tidak bagus untuk meraih sesuatu untuk dimakan ketika Anda benar -benar stres, bukan? Tidak selalu! Profesional nutrisi menyatakan bahwa makanan tertentu benar -benar dapat membantu kami tetap tenang. Di sini ada beberapa saran yang menampung stres:
Mulailah hari dengan sarapan yang diabaikan, terutama yang pertama hari itu, dapat membuat Anda hasrat serta kelaparan ekstrem yang benar -benar memicu stres Anda, menyatakan Alison Acerra, RD, manajer nutrisi nasional serta kesejahteraan untuk Guckenheimer, a Organisasi Layanan Makanan Nasional. Kiat: Raih sarapan seimbang, total dengan karbohidrat serat tinggi, protein tanpa lemak serta lemak sehat. Cobalah sereal gandum utuh di atas yogurt Yunani dengan buah serta kacang-kacangan.
Hindari lonjakan gula darah “Ketika kadar gula darah Anda tidak stabil, hormon stres Anda menjadi berantakan, seperti halnya suasana hati Anda,” kata Susan Barendregt, seorang ahli gizi praktis di Viroqua, Wis. “Anda ingin meraih makanan yang akan memberi Anda mineral dengan mineral serta nutrisi lain yang diperlukan untuk memicu proses alami tubuh yang menyimpannya dalam kesetimbangan. ”
Untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, mencegah makanan halus-karbohidrat seperti kue, kue, roti putih, serta muffin. Alih -alih, pilih makanan dengan protein serta lemak sehat, yang memuaskan tanpa memunculkan gula darah Anda. Nikmati salad dengan payudara unggas panggang serta alpukat yang diiris untuk makan siang, serta camilan pada kacang -kacangan serta biji -bijian, bukan keripik. Rencanakan makan kecil (setiap tiga hingga empat jam) yang mencakup sumber protein, serat, serta lemak sehat.
Sip TeaF Anda stres, hindari kopi serta soda. Selain memberi Anda kegugupan, kafein tingkat tinggi dalam minuman ini dapat mengganggu siklus tidur khas Anda, yang hanya akan memperburuk stres yang sudah Anda rasakan, menyatakan ivy branin, seorang dokter naturopati di New York City. Sebaliknya, beralih ke teh, pengobatan yang terbukti studi untuk gejala stres. Teh hitam telah terbukti menurunkan kadar kortisol, “hormon stres” otak, sementara senyawa dalam teh ramah lingkungan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Serta para peneliti telah menemukan bahwa teh Passionflower sama efisiennya dengan mengekang stres dan kecemasan sebagai obat resep yang diketahui secara luas.
Pikirkan vitamin C serta b
Makanan seperti buah jeruk serta ramah lingkungan yang rindang dapat membantu mengurangi stres yang Anda alami karena mereka mendukung kelenjar adrenal Anda. Ini adalah kelenjar penanganan stres yang sering dikenakan pajak setelah stres yang diulang dan kronis, menyatakan Jenny Westerkamp, seorang ahli gizi ahli diet terdaftar di CJK Foods, layanan pengiriman makanan sehat yang berbasis di Chicago.
Persediaan ikan
Penghitung makanan laut Anda adalah satu lokasi lagi untuk pengurangan stres. Salmon memiliki simpanan protein yang tinggi serta asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan otak serta mengurangi produksi kortisol. Sementara itu, kerang lezat – seperti tiram, kerang dan kepiting – adalah sumber seng yang fantastis, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh serta kelenjar adrenal.
Pilih item butir lubang gandum utuh, seperti beras merah, gandum serta gandum mengandung L-tryptophan, asam amino yang penting dalam produksi serotonin (senyawa penting yang membantu dengan relaksasi serta kebahagiaan) serta vitamin B kunci. Satu lagi makanan penambah serotonin yang fantastis: kentang indah, yang dikemas dengan vitamin B6.
Lambeth Hochwald adalah seorang editor serta penulis dari New York. Karyanya telah muncul dalam publikasi seperti itu serta situs web sebagai Hari Wanita, Jurnal Rumah Wanita, Organik Medical Spa serta Entrepreneur.com. Dia juga seorang profesor jurnalisme tambahan di New York University. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Terkait lebih sedikit permen untuk lebih banyak protein liburan ini
Tentang pendiri kami
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, dan ibu dari lima anak, tinggal di Spokane, WA. Dengan gelar B.A. dalam sejarah serta undang -undang serta antusiasme untuk menyusun serta tetap tinggal
