Berbagi itu peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Menurut Departemen Kesehatan dan Penyakit Jantung Layanan Kemanusiaan AS adalah pembunuh utama wanita Amerika. Satu dari setiap tiga wanita di AS meninggal karena penyakit jantung. Hampir dua pertiga wanita Amerika yang meninggal secara tak terduga karena serangan jantung tidak memiliki gejala sebelumnya. Orang Amerika dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 82% hanya dengan menjalani gaya hidup sehat. Satu perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan hari ini untuk meminimalkan risiko penyakit jantung adalah berolahraga secara teratur. Latihan fisik tidak hanya membantu melawan penyakit jantung tetapi juga dapat meminimalkan risiko tekanan darah tinggi, osteoporosis, kanker payudara dan usus besar, depresi, kecemasan dan stres. Latihan kebugaran reguler termasuk latihan kardiovaskular (kardio) setidaknya tiga kali seminggu Akan meningkatkan kekuatan hati Anda dan membantunya bekerja jauh lebih efisien. Ini juga akan membantu meminimalkan tekanan darah tinggi, mengendalikan kadar kolesterol Anda, dan membantu menjaga diabetes tetap terkendali dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme glukosa. Ada banyak manfaat kesehatan lainnya dari latihan kebugaran kardiovaskular termasuk:
Membantu penurunan berat badan dengan memobilisasi kelebihan lemak dari tubuh
meningkatkan fleksibilitas dan membangun otot
Meningkatkan toko energi Anda di dalam tubuh
mengurangi risiko cedera ortopedi dengan meningkatkan fleksibilitas
membantu membangun tulang, otot, dan persendian yang sehat
Untuk kesehatan yang optimal, Anda harus berolahraga 3-5 kali seminggu. Ketika orang mendengar istilah “cardio” biasanya mereka berpikir untuk berlari atau berjalan di atas treadmill. Namun, ada beberapa cara lain untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Aerobik
Sebagian besar gym menawarkan kelas aerobik untuk membantu Anda memompa jantung. Jika Anda bukan anggota gym, Anda juga dapat membeli DVD kebugaran yang menampilkan latihan aerobik yang dibuat oleh pelatih kebugaran profesional di toko diskon lokal Anda.
Tarian
Anda bisa mendapatkan latihan kardio yang luar biasa dari menari. Ini bisa sama mendasarnya dengan mendengarkan musik optimis favorit Anda dan menggerakkan tubuh Anda ke dalamnya dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri, atau menari ke DVD tari Zumba atau permainan dansa di kotak Wii atau X Anda. Gyms, YMCA dan Departemen Taman dan Rekreasi juga menawarkan kelas dansa.
Persepedaan
Bersepeda adalah latihan kardio hebat lainnya. Naik sepeda setengah dan jam tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda untuk meningkatkan kebugaran fisik.
Latihan kebugaran kardiovaskular lainnya termasuk, jogging, panjat tangga, dayung, dan berenang. Anda harus memastikan jantung Anda memompa dengan kecepatan sekitar 108 ketukan per menit atau dalam kisaran 105 hingga 112 ketukan per menit saat berolahraga.
Jika Anda tidak memiliki monitor jantung, Anda dapat memeriksa denyut nadi Anda selama 6 detik setelah 5 menit berolahraga dan kemudian kalikan denyut nadi Anda dengan 10 untuk membuatnya ketukan per menit. Jika detak jantung Anda kurang dari 105 detak per menit maka Anda harus meningkatkan kecepatan latihan Anda dan memeriksa kembali denyut nadi Anda. Jika detak jantung Anda jauh lebih dari 112 detak per menit maka perlambat dan periksa ulang.
Bagi mereka yang baru memulai rutinitas kebugaran kardiovaskular, Anda harus mulai dengan hanya 5 hingga 10 menit sehari dan secara bertahap meningkatkannya hingga 30 menit per hari, 3-5 kali seminggu.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan ini; Penyakit jantung, nyeri dada, sesak napas, tekanan darah tinggi, pusing, sakit tulang atau sendi, diabetes yang bergantung pada insulin yang tidak dikontrol dengan tepat atau berencana untuk berolahraga dengan kuat setelah periode tidak aktif yang lama, pastikan Anda mencari nasihat dari dokter Anda Sebelum memulai rutinitas kebugaran reguler.
Seberapa sering Anda berolahraga? Saya menantang semua pembaca majalah Mommies yang sehat untuk memasukkan 30 menit kardio 3-5 kali seminggu mulai hari ini.
Ini adalah blog hop. Kebijakan hop blog ini adalah sebagai berikut:
Kunjungi thhealthymoms.net setiap hari Jumat dan tautkan ke posting Fitness Friday Anda atau apa pun yang terkait dengan kebugaran.
Letakkan tombol Fitness Friday kami di suatu tempat di blog Anda (kode di atas) atau posting blog dan undang pembaca Anda untuk bergabung dengan kami setiap hari Jumat.
Tempatkan kebijakan ini di posting Fitness Friday Anda.
Tinggalkan saya komentar di thhealthymoms.net sehingga saya dapat mengunjungi blog Anda. (Anda harus memiliki akun Google+ untuk meninggalkan komentar. Daftar di sini.)
Kunjungi blog lain yang menghubungkan di sini dan blog lain yang menjadi tuan rumah kebugaran Jumat setiap minggu.
Tuan rumah kami yang berbakat: Chandra Sullivan-Spark Your MotivationTere Scott – Teachable Scott Tots HomeschoolDanielle Nabozny – Lip Gloss and yoga PantsLisa Belanger – Inspire Me WellMaryann Mitchell – It’s Not Food, It’s MeAngela Barnets – fit PersonifiedWendi Barker – Wendi’s book CornerLacey Baker – love Lacey 365
Tautan inlinkz
Tentang pendiri kami
Cascia Talbert adalah blogger yang sibuk, dan ibu dari lima anak, tinggal di Spokane, WA. Dengan gelar B.A. Dalam sejarah dan hukum dan hasrat untuk menulis dan tetap sehat, ia memulai majalah Healthy Mommies pada tahun 2007. Majalah Mommies yang sehat saat ini memberi peringkat blog kesehatan terbaik untuk Moms. Ms. Talbert percaya bahwa jika ibu berpendidikan baik tentang masalah kesehatan dan bagaimana tetap sehat, mereka dapat meneruskan informasi itu kepada anak -anak mereka dan membalikkan statistik obesitas masa kanak -kanak di A.S.
Ms. Talbert menjalankan Jejaring Sosial Mommies yang sehat, adalah pendiri Healthy Mommies Media, dan juga blog di Talbertzoo.com. Anda dapat mengikutinya di facebook.com/thehealthymomsmag, dan twitter.com/cltalbert.
Jika Anda menyukai posting ini, Anda mungkin menikmati cerita -cerita ini.
Memuat…
var MarketGidDate = Tanggal baru (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Tautan ke postingan ini: kebugaran #bloghop # Linkup – Latihan Kebugaran Kardiovaskular untuk Kesehatan Jantung
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
