Berbagi Peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Prasekolah, latihan sepak bola, perpustakaan, bekerja; Sepertinya di mana pun saya berada, diskusi tentang penurunan berat badan muncul dan biasanya berjalan seperti ini: banyak ibu berdiri di sekitar bergiliran yang menyatakan sesuatu di sepanjang garis, “Sepertinya saya tidak bisa menurunkan berat badan. Saya berjalan serta berlari dan makan dengan cukup baik, namun saya masih memiliki ini … “Ini adalah titik dalam percakapan di mana orang tersebut biasanya mengambil beberapa bagian tubuh mereka yang mereka perjuangkan, biasanya perut bagian bawah, atas Paha, atau pantat, serta menatapku dengan heran.
Kenyataannya adalah bahwa dalam pertukaran tiga puluh detik ini, saya tidak dapat menentukan di mana masalah ini berada karena ada jenis elemen yang termasuk dalam perjuangan individu dengan berat badan mereka. (Di sinilah pelatih nutrisi sangat membantu.) Namun, saya dapat memberi tahu Anda apa yang saya lihat sebagai alasan utama bahwa banyak wanita berjuang untuk kehilangan pound yang tidak diinginkan itu.
1. Anda tidak cukup makan. Begitu banyak wanita datang kepada saya dengan diet yang juga rendah kalori. Saya telah melihat angka mulai dari 1200 semua metode hingga 800. Mari kita hapus yang terbaik, itu bukan makanan yang cukup. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk berjalan serta ketika tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, ia mencoba untuk beradaptasi dengan memperlambat metabolisme Anda selain memberi makan massa massa otot Anda, membuatnya lebih sulit untuk menghilangkan lemak. Dalam beberapa kasus, diet rendah kalori ini disengaja serta dalam beberapa kasus ini adalah masalah, “Saya memilih hari dan juga gagal mengingat makan siang.” Apa pun alasannya, berhentilah melakukannya dan makan. Ada sejumlah kalori spesifik dari karbohidrat, protein, serta lemak yang dibutuhkan tubuh Anda; Ketika Anda atau pelatih nutrisi Anda memperkirakan itu maka Anda dapat mulai mengembangkan metabolisme Anda serta tendangan mulai penurunan berat badan Anda.
2. Anda tidak makan protein yang cukup. Di bawah makan adalah masalah besar dalam manajemen berat badan, namun protein yang kurang dimakan secara spesifik bisa sama merugikannya. Protein membantu dengan pembangunan massa otot serta pemulihan, serta studi penelitian sekarang menunjukkan bukti bahwa itu berfungsi sebagai alat untuk kebijakan hormon serta penurunan berat badan. Protein juga mengisi kita, yang membantu menjauhkan kita dari junk food serta gula. Banyak wanita yang bekerja dengan saya hanya menerima sekitar 40 gram protein sehari, yang jauh lebih rendah. Ukuran tubuh, membangun, pengeluaran energi, tujuan, serta laju metabolisme yang semuanya menentukan persis berapa banyak protein yang dibutuhkan seseorang, namun penembakan untuk memiliki beberapa protein tanpa lemak di setiap makanan membantu untuk menjaga kelaparan serta kadar hormon stabil, yaitu a Solid mulai memperbaiki masalah.
3. Anda makan juga. Di sisi lain koin, beberapa wanita cenderung makan berlebihan. Apakah itu hanya karena kurangnya pemahaman tentang ukuran bagian atau menyiratkan akhir yang emosional, makan berlebihan adalah metode yang pasti untuk menyarankan skala ke arah yang salah. Karena sifatnya yang lezat dan memuaskan, karbohidrat biasanya merupakan penyebab terlalu banyak mengumbar namun kenyataannya juga banyak karbohidrat, lemak, atau protein dapat menghasilkan kenaikan berat badan. Rencana seimbang dengan jumlah yang cukup dari masing -masing adalah yang penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
4. Anda tidak melatih berat badan. Tentu, berjalan, berlari, serta yoga semuanya sangat bagus untuk Anda, namun pelatihan dengan perlawanan menghasilkan gudang kalori yang lebih panjang setelah berolahraga daripada pelatihan kardio saja. Ini juga mengembangkan otot, yang menghabiskan lebih banyak kalori saat istirahat. Ini menyiratkan bahwa pelatihan stamina menawarkan manfaat ganda, belum lagi perasaan pencapaian yang luar biasa yang Anda dapatkan ketika Anda mengangkat sesuatu yang berat! Anda dapat menuai manfaat dari berbagai jenis pelatihan resistensi termasuk halter, barbell, mesin, pita, atau berat badan. Apa pun yang Anda miliki, Anda dapat memperoleh manfaat dari pelatihan perlawanan serta melakukan sesuatu selalu jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa -apa.
5. Anda tidak menjaga diri sendiri. Begitu banyak wanita menghabiskan begitu banyak waktu mereka menempatkan orang lain terlebih dahulu sehingga merawat diri sendiri datang sebagai prioritas kedua, ketiga, atau bahkan lebih jauh. Mereka tidak cukup tidur, makan dengan benar, cukup relokasi, serta minum air yang cukup, semua elemen dalam menjaga berat badan yang sehat. Mereka tampaknya gagal mengingat bahwa menjadi sehat dan senang membuat mereka banyakWanita yang lebih baik, ibu, istri, teman, atau anak perempuan, serta jauh lebih baik untuk benar -benar hadir untuk orang lain. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri untuk peduli, penuh perhatian, manis, serta memberikan kepada Anda, serta Anda akan kagum dengan persis bagaimana hal itu berdesir kepada orang -orang di sekitar Anda.
6. Anda sabotase diri. Penurunan berat badan membutuhkan waktu yang cukup lama, tingkat disiplin tertentu, serta banyak kesabaran. Jika kita kehilangan salah satu dari ini selama proses ini, kereta tampaknya musim gugur dari jalur pepatah. Hal berikutnya yang Anda ketahui, wadah es krim serta keripik kentang telah menemukan metode mereka ke pangkuan kami serta kami dua jam untuk membenci diri sendiri serta maraton Netflix. Saya menelepon sabotase diri ini. Suatu saat selama proses kami menganggapnya juga sulit atau cukup lama atau tidak cukup bermanfaat serta hanya menyediakan. Serta sampai batas tertentu, ini benar. Kadang -kadang bisa sulit untuk modifikasi siapa kita dan juga bagaimana kita hidup. Jadi apa yang bisa kita lakukan? Responsnya di sini sangat sederhana. Mintalah assist dari pelatih atau teman untuk mendukung serta memiliki keyakinan. Miliki keyakinan bahwa Anda dapat dan akan berhasil, terlepas dari segala jenis kemunduran emosional atau fisik yang mungkin Anda pukul. Mencapai tujuan Anda adalah suatu proses; Dalam beberapa kasus itu sederhana dan juga dalam beberapa kasus itu sulit, namun akan selalu dapat dicapai.
7. Hormon. Tidak ada yang ingin mendengarnya, namun itu adalah kebenaran hidup. Hormon dapat berbau berat pada berat badan Anda, suasana hati, nafsu makan, serta kehidupan. Segala jenis jumlah masalah hormonal dapat berkontribusi terhadap berat badan termasuk adrenal, hipofisis, tiroid, serta kelainan ovarium. Masalah semacam ini bisa menantang karena Anda tidak dapat melihat ketidakseimbangan hormonal; Saat T3 Anda mati, Anda tidak terlihat berbeda. Jadi, jika Anda melakukan apa pun yang terbaik namun tetap tidak terasa benar, maka teleponlah telepon dokter Anda. Hanya seorang dokter yang dapat mendiagnosis ini, jadi membuat janji, masuk, didengar, serta diuji.
8. Anda juga minum. Anggur, bir, roh, apa pun racun Anda, minum menambah kalori pada rencana diet Anda serta menghasilkan ketidakseimbangan hormonal. Beberapa gelas anggur merah di depan perapian pada malam musim dingin tampaknya cukup berbahaya, dan juga, namun sejumlah malam metode ini dapat membunuh kemajuan penurunan berat badan Anda. Percaya tentang hal ini, jika Anda memiliki tiga gelas anggur merah masing -masing dengan 120 kalori yaitu 660 kalori tambahan dalam satu malam. Lakukan ini selama dua malam di akhir pekan, atau bahkan seminggu, serta sekarang Anda mengonsumsi 1.320 kalori tambahan. Singkatnya, sedikit menambahkan sebanyak. Selain itu, mengonsumsi alkohol dapat mengacaukan kadar hormon Anda (lihat di atas), membuatnya jauh lebih kontraproduktif untuk pekerjaan sulit Anda di gym. Namun jangan kehilangan harapan, adalah mungkin untuk minum anggur merah serta meminumnya juga. Program nutrisi yang seimbang dapat menyisakan ruang untuk indulgensi sesekali seperti anggur merah atau bir tanpa menggagalkan tujuan penurunan berat badan.
Dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita serta komposisi tubuh, akan ada jalan memutar, jalan buntu, serta persimpangan jalan. Akan selalu ada up dan downs. Yang penting adalah menemukan apa yang memicu posisi terendah itu serta meningkatkan tertinggi itu. Pada akhirnya, terus mendorong sedikit setiap hari, makan dengan baik, bergerak, menjaga diri sendiri, serta memaafkan diri sendiri ketika itu tidak berjalan selain yang Anda harapkan. Bagaimanapun, kami hanya memiliki tubuh yang kami online sangat senang dalam perjalanan serta terus mendorong ke depan.
Tentang Penulis:
Mandy Skinner adalah penulis The Soccer Mother With Muscles Blog. Dia adalah ibu dua anak yang bahagia, Sean dan juga Sarah, selain instruktur kebugaran pribadi serta pelatih nutrisi yang didedikasikan untuk hidup sehat dan bahagia. Dia telah berkompetisi di CrossFit, powerlifting, serta saat ini sedang bersiap -siap untuk sejumlah kompetisi figur pada tahun 2015. Selain upaya atletiknya, Mandy adalah pendukung konstan dari kehidupan yang sehat dan aktif.
Ikuti Mandy di Instagram @mandyjskins atau Twitter @mandyskinns.
Jika Anda ingin mendapatkan pemberitahuan tentang tips hidup sehat, berita kesehatan dan kebugaran, pengasuhan anak serta posting, silakan berlangganan melalui email serta mematuhi kami di Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+, serta Twitter.
Berlangganan newsletter kami. Bergabunglah dengan jejaring sosial kami
Tautan ke posting ini: Mengapa wanita tidak bisa menurunkan berat badan
Konsep terkait untuk ibu yang mencoba kembali bugar
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!Membagikan
Menciak
Membagikan
